Top.Mail.Ru
Спикер
Отзывы
СИЛОВЫЕ
СТАТОДИНАМИЧЕСКИЕ
ТРЕНИРОВКИ
Сразу после оплаты —
доступ к материалам
Разберитесь в технике нагрузке и мышечной работе. Получите практические знания, которые помогут эффективнее выстраивать тренировочный процесс
в реальном времени
практика
на миографе
работа мышц
разборов
14+ упражнений
Практические онлайн-уроки
ВЫ НАУЧИТЕСЬ
05
Адаптировать упражнения
Как упростить или усложнить упражнение в зависимости от уровня подготовки.
04
Находить ошибки
Какие варианты выполнения снижают эффективность упражнения и какие мышцы могут преждевременно ограничивать работу.
03
Контролировать интенсивность
Как ориентироваться на субъективные ощущения и момент появления жжения.
02
Подбирать нагрузку
Как выбрать вес и продолжительность подхода, чтобы создать необходимое мышечное напряжение.
01
Правильно выполнять
статодинамические упражнения
Исходное положение, амплитуда, положение суставов, темп и техника движения.
Ваш документ по итогам прохождения онлайн-уроков
РАЗОБРАНЫ В УРОКАХ
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
ЯГОДИЦЫ

  • ягодичный мост на скамье и с пола;
  • варианты ягодичного моста на одной и двух ногах;
СПИНА
  • разгибание позвоночника лёжа;
  • вертикальная тяга;
  • горизонтальная тяга.
КОР
  • упражнения на прямую мышцу живота;
  • и другие упражнения
НОГИ
  • приседания с собственным весом;
  • разные варианты жима ногами;
  • разгибание ног в тренажёре;
  • подъёмы на носки стоя и в тренажёрах;
  • упражнения для икроножной и камбаловидной мышц;

В программе

01 / 03
01 · Теория

Что вы разберёте

  1. 1 почему статодинамика не является просто медленным выполнением силовых упражнений
  2. 2 зачем использовать ограниченную амплитуду
  3. 3 почему необходимо сохранять движение и не переходить к полной статике
  4. 4 как избежать фазы расслабления рабочей мышцы
  5. 5 как подобрать вес отягощения
  6. 6 когда следует увеличивать продолжительность подхода, а когда — вес
  7. 7 почему слишком тяжёлая нагрузка снижает эффективность статодинамического режима
02 · Режим работы

Базовый режим работы

В видео подробно показан распространённый вариант нагрузки и его модификации.

  • A Структура подходаТри рабочих подхода — основа статодинамического режима.
  • B Длительность и отдых30 секунд работы и 30 секунд отдыха между рабочими отрезками.
  • C Варианты усложненияУвеличение продолжительности подхода до 40–60 секунд с сохранением интервала отдыха.
03 · Субъективный контроль

Контроль ощущения жжения

Вы узнаете, каким должно быть субъективное ощущение нагрузки в каждом подходе и почему чрезмерное жжение — сигнал ошибки.

  • Первый подход

    Ощущение умеренного жжения в рабочей мышце без выраженного дискомфорта — это ориентир верного веса.

  • Второй подход

    Жжение нарастает, но движение сохраняется — это зона продуктивной статодинамической работы.

  • Третий подход

    Выраженное жжение допустимо, однако оно не должно превращаться в непреодолимый дискомфорт.

  • Важное уточнение

    Длительное интенсивное жжение не самоцель и чаще всего указывает на неверно подобранный вес или режим.

РАЗБИРАЕТСЯ ПО СХЕМЕ
КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Способы упростить или усложнить упражнение
Мышцы, которые могут преждевременно вызвать отказ
Мышцы, выполняющие основную работу
Правильные и ошибочные варианты выполнения
Момент появления жжения
Продолжительность
подхода
Подбор
веса
Интервал
отдыха
Темп
движения
Положение
суставов
Рабочая амплитуда
Исходное положение
Если хотите использовать статодинамические упражнения осознанно, а не просто копировать готовые схемы
СПЕЦИАЛИСТАМ ПО ФИЗПОДГОТОВКЕ
Если хотите точнее объяснять спортсменам технику упражнений и понимать, как управлять нагрузкой
ТРЕНЕРАМ
Как выполнять упражнения, контролировать нагрузку и получать от неё нужный тренировочный эффект
СПОРТСМЕНАМ
Не просто повторяйте движение — поймите, что происходит с мышцами во время его выполнения
ДЛЯ КОГО ЭТИ УРОКИ:

  • 1-е место в своей категории на дистанции Olympic:
  • 1,5 км плавания
  • 40 км вело
  • 10 км бега

Подготовка: тренер — специалист ПРОСПОРТЛАБ Владимир Обухов. Под его руководством Елена установила несколько личных рекордов.

Елена — не только спортсменка, но и мама четверых детей. Сейчас она учится на курсе по спортивной адаптологии, чтобы глубже понять своё тело и тренироваться осознанно.
победительница IRONSTAR 2025 (Минск)
ЕЛЕНА РАКЕЦКАЯ,
Видеотзыв
Программа включает 1 час 52 минуты уникальных знаний от ведущего специалиста Академии спортивной адаптологии имени В.Н. Селуянова Владиславы Буреевой
  • специалист лаборатории спортивной адаптологии,
  • многократная чемпионка России,
  • МСМК по горнолыжному спорту,
  • тренер сборных России и Новой Зеландии,
  • спортивный психолог и автор образовательных программ с международным опытом
ВЛАДИСЛАВА
ИГОРЕВНА БУРЕЕВА
Владислава Игоревна Буреева
Спикер уроков

ОТЗЫВЫ И РЕЗУЛЬТАТЫ

Подготовка строилась на данных спортивной адаптологии:
анализ показателей по триатлону
профиль нагрузок
индивидуальные особенности организма
стратегия восстановления и питания
Отзыв Алексея:
«Система #ИЗОТОН© помогла пройти маршрут без перегрузок. Тело работало, а не сражалось. Отдельное спасибо Виталию и Альбине Рыбаковым за тренировки и питание без выгорания».


Алексей Ильмухин — велопробег 11 300 км от Санкт-Петербурга до Владивостока!
🥇 1-е место в своей категории на дистанции Olympic:
🌊 1,5 км плавания
🚴‍♀️ 40 км вело
🏃‍♀️ 10 км бега
Подготовка: тренер — специалист ПРОСПОРТЛАБ Владимир Обухов.
Под его руководством Елена установила несколько личных рекордов.
✨ Елена — не только спортсменка, но и мама четверых детей. Сейчас она учится на курсе по спортивной адаптологии, чтобы глубже понять своё тело и тренироваться осознанно.
Отзыв Елены:
«Спорт, развитие и забота о себе могут идти вместе. Это реально!»

Елена Ракецкая — победительница IRONSTAR 2025 (Минск)!
Алёна Михайлович — чемпионка России
Антон Чучко — серебряный призёр IRONSTAR 2026 в абсолюте
Антонина Фаустова — золото на Лиге Триатлона & IRONSTAR Москва!
🔥 Дистанция 113 км, категория «Элита».
На последних 200 м Антонина в упорной борьбе вырвала победу с результатом 04:35:35, опередив соперницу на 22 секунды.
Тренеры: специалисты ПРОСПОРТБЛАБ Владимир Обухов и Виталий Рыбаков.
✨ Другие достижения Антонины:
🏆 Чемпионка Африки по триатлону IRONMAN African Championship (2025)
🏆 Победительница Кубка IRONSTAR (2023)
🏆 Многократные победы на этапах IRONSTAR
⚡ Подготовка по методам спортивной адаптологии и тестирования ПРОСПОРТЛАБ: меньше тренировок — больше побед.

Алиса Захарова — рекорд мира 2025!

На Первенстве Мира среди юниоров в Румынии Алиса Захарова в составе эстафетной команды завоевала 🥇 золото и установила юниорский рекорд мира (4х100 м в/с — 3:37.87).
Её тренер — Елена Дунаева, прошедшая обучение в ПРОСПОРТЛАБ и использующая спортивную адаптологию в подготовке. Совместно с Виталием Рыбаковым (основатель ПРОСПОРТЛАБ) она строит тренировочный процесс на основе тестирований и научного сопровождения.

Алёна Михайлович — чемпионка России, которая продолжает подтверждать свой уровень: 🥇 1 место — эстафета 4х100 м (сборная Санкт-Петербурга, Первенство России U23) 🏅 4 место — 100 м (Первенство России U23) 🥇 золото — эстафета 4х100 м (Чемпионат России) Её тренер — Игорь Васильев, специалист по спортивной адаптологии, обучавшийся в Лаборатории профессора Селуянова. С 2017 года он выстраивает тренировочный процесс на основе тестирований в ПРОСПОРТЛАБ. Научное сопровождение и разработку тренировочных планов обеспечивает Виталий Рыбаков, основатель ПРОСПОРТЛАБ.

🥈 2 место — IRONSTAR 2026 (абсолют)
🥉 3 место — Юрий Дерябин, ученик Антона
Подготовка к старту выстроена на основе спортивной адаптологии:
Антон прошёл обучение в ПРОСПОРТЛАБ, комплексное тестирование и консультирование.
Тренировочный процесс строился без форсирования нагрузок — при ограниченном времени на тренировки (в среднем около 1 часа в день).
Несмотря на техническую поломку на велоэтапе и потерю времени, Антон сохранил контроль над гонкой и показал высокий результат.
Научное сопровождение и корректировку подготовки обеспечивает Виталий Рыбаков, основатель ПРОСПОРТЛАБ.
Результат — подиум за счёт точного расчёта нагрузки, грамотной тактики и управления состоянием организма.

(эстафета 4х400 м, смешанная) и обладательница двух медалей Первенства России по эстафетам:
🥇 золото — 4х800 м
🥈 серебро — 4х400 м (смешанная)
Её тренер — Игорь Васильев, специалист по спортивной адаптологии, прошедший обучение в Лаборатории профессора Селуянова и с 2017 года выстраивающий подготовку на основе регулярного тестирования в ПРОСПОРТЛАБ.
Совместно с ним работает Виталий Рыбаков, основатель ПРОСПОРТЛАБ, который отвечает за научное сопровождение и разработку тренировочных планов.

Кристина Андреева — бронзовый призёр Спартакиады молодежи России до 20 лет
ГОТОВЫ РАЗОБРАТЬСЯ В СТАТОДИНАМИЧЕСКИХ ТРЕНИРОВКАХ?
Здесь собран практический материал для тех, кто хочет не просто повторять упражнения, а понимать, какие процессы происходят в мышцах и за счёт чего формируется тренировочный эффект.
© 2007-2026 ООО «Спортивные и оздоровительные технологии»
ИНН 9704254600
ОГРН 1247700782174
40702810801530000415
АО «АЛЬФА-БАНК»
ИНН 7728168971
КПП 770401001
БИК 044525593
Лицензия на осуществление образовательной деятельности № 02-14-10480/24 от 24.12.2024
Лицензия на осуществление медицинской деятельности ФГАОУ ВО «Московский физико-технический институт (национальный исследовательский
университет)»
Обращаем ваше внимание, что вся информация на сайте, включая цены и акции, предоставлена исключительно для ознакомления и не является публичной офертой (ст. 435 ГК РФ, cт. 437
ГК РФ). Для получения более детальных консультаций по услугам и их стоимости узнавайте по телефону +7 495 055-32-14.
ООО «Спортивные и оздоровительные технологии» не предоставляет медицинских услуг и не заменяет медицинских консультаций. Все рекомендации не носят предписательного
характера.
ВЕРСИЯ ДЛЯ СЛАБОВИДЯЩИХ
Этот сайт использует файлы cookie (куки) для лучшей работы сайта.
OK